WÖCHENTLICHE YOGA ROUTINE

Montag: Energizing Morning Flow

1. Mountain Pose (Tadasana): 5 Atemzüge
2. Sun Salutation (Surya Namaskar): 2-3 Wiederholungen
3. Downward Dog (Adho Mukha Svanasana): 5 Atemzüge
4. Warrior I (Virabhadrasana I): 3 Atemzüge pro Seite
5. Child's Pose (Balasana): 5 Atemzüge

Dienstag: Core Strengthening

1. Plank Pose: 3 x 30 Sekunden
2. Boat Pose (Navasana): 3 x 15 Sekunden
3. Bridge Pose (Setu Bandhasana): 3 x 10 Sekunden
4. Chiro-Kissen-Liegeposition: 2 x 5 Minuten

Mittwoch: Balance und Flexibilität

1. Tree Pose (Vrikshasana): 30 Sekunden pro Bein
2. Triangle Pose (Trikonasana): 3 Atemzüge pro Seite
3. Seated Forward Bend (Paschimottanasana): 5 Atemzüge
4. Chiro-Kissen: 2 x 5 Minuten

Donnerstag: Stressabbau und Entspannung

1. Corpse Pose (Savasana): 10 Minuten
2. Seated Meditation: 5 Minuten
3. Chiro-Kissen: 2 x 5 Minuten

Freitag: Rücken- und Schulterdehnung

1. Cat-Cow Stretch (Marjaryasana-Bitilasana): 5 Atemzüge
2. Child's Pose with Side Stretch: 3 Atemzüge pro Seite
3. Thread the Needle Pose: 3 Atemzüge pro Seite
4. Chiro-Kissen: 2-3 x 5 Minuten

Samstag: Bein- und Hüftöffner

1. Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana): 3 Atemzüge pro Seite
2. Butterfly Pose (Baddha Konasana): 5 Atemzüge
3. Happy Baby Pose (Ananda Balasana): 3 Atemzüge
4. Chiro-Kissen: 2-3 x 5 Minuten

Sonntag: Ganzkörperregeneration

1. Yin Yoga (längere Posen): 15 Minuten
2. Chiro-Kissen unter die Knie im Liegen: 10 Minuten
3. Meditation: 10 Minuten